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运动后吃什么比较好?运动后可以吃什么食物?[图]

2019-10-09 19:51:19来源:励志吧0次阅读

一般人们在运动的时候除了要增强体质之外,很重要的一个原因就是要健身减肥。但是在长时间运动之后很容易出现饥饿或者没有力气等症状,于是想要通过吃一些食物来补充能量,但是又担心食物热量太高,将运动消耗的热量又重新吸收,所以想吃一些热量比较低的食物,那运动后吃什么食物比较好呢?

1、喝淡盐水

运动中通过出汗、呼吸等方式会大量流失水分盐分,因此在运动后需要及时的对身体进行水分的补充,在运动后10-15分钟可以喝150-200ml的温淡盐水,要注意运动结束后是不宜立即大量喝水的。

2、吃碱性食物

在运动后可以吃一些碱性食物,像豆制品、新鲜蔬菜、乳类、以及含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏。这些碱性食物经过人体消化吸收之后,是可以帮助降低血液酸度,中和平衡,从而帮助消除运动后酸痛和疲劳。

3、鸡蛋

在运动后,补充一些蛋白质和碳水化合物,能帮助肌肉肝糖恢复和肌肉的合成,对于肌肉的修复也是很好的。而鸡蛋中含有的蛋白质是很丰富的,能够很好的帮助运动后肌肉的恢复。

4、蓝莓

蓝莓中含有大量的身体补充元素,能帮助运动后的身体以3倍的速度增加恢复效果。

5、酸奶

酸奶是比较健康的食谱,能够帮助促进肠胃消化,提高人体对钙质的吸收能力。在运动后喝酸奶是可以给身体补充碳水化合物和蛋白质的,还能修复受损的软组织和肌肉纤维。

6、三文鱼

三文鱼中除了含有大量的蛋白质外,还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸,对运动后的肌肉重建是有比较好的效果的。

7、运动后多久吃东西

如果运动是想要锻炼肌肉,那么可以在运动后1小时内补充一些富含蛋白质的食物;但如果只是想要简单的健身或减肥的话,还是建议在40-60分钟后在吃东西比较好。因为运动中血液是主要供应于肌肉的,这时吃东西,肠胃的功能比较弱,消化吸收能力低,容易导致肠胃不适。

运动时,特别是参与剧烈运动的人,身体中大量的血液流向肌肉和呼吸系统以满足运动所需,而此时消化系统的血流量相对较小,身体的消化吸收能力也较弱。如果是运动后立即进食,血液来不及流回消化系统,进食的食物得不到有效的消化,很容易引起肠胃负担,还影响身体对营养物质的吸收。8、不能立即吃原因

1、胃肠蠕动减弱

运动健身完,我们的身体处于极度兴奋的状态,血液循环加快,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。

2、消化功能下降

健身刚一结束,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。

所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西。

需50-60分钟再进食的原因

在健身后的50-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。

9、健身者的膳食营养补充

(1)合理的膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

(2)科学的膳食的组成

每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

山芋、燕麦、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健身训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋。

(3)多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

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