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老年人冬季健身的注意事项是什么

2019-12-05 07:32:53来源:励志吧0次阅读

老年人冬季健身的注意事项是什么?

在隆冬季节,特别是冷空气来临,气温骤降的开始几天,是老年人出现心肌梗死、脑溢血等心脑血管并发症的高发季节,其中不少是晨起锻炼身体的老人。所以,对于老年人来说,冬季锻炼必须遵守以下原则。

在隆冬季节,特别是冷空气来临,气温骤降的开始几天,是老年人出现心肌梗死、脑溢血等心脑血管并发症的高发季节,其中不少是晨起锻炼身体的老人。所以,对于老年人来说,冬季锻炼必须遵守以下原则。(1)不要早起锻炼。老年人冬季起床不宜过早过快,醒来之后应在床上多待一会儿,活动活动筋骨,以逐渐加速血液循环,适应周围环境。外出锻炼最好在太阳出来之后,可以在上午10点左右或下午4~5点钟外出锻炼。外出时应注意保暖,应在背风向阳处锻炼身体。

(2)不要空腹锻炼。老年人在早上进行体育锻炼前,可以补充一定的能量,如热果汁等含糖饮料等。在进行长时间的野外活动时应携带充足的食品或高能量的便携食品,避免在野外活动过程中由于气温过低、能量消耗过大而引起体温下降,危及生命健康。

(3)不要搞疲劳战术。老年人锻炼时要遵从循序渐进的原则,确定适宜的运动量和运动方式。平时锻炼少的人,心肺、关节等功能都必须有一个适应的过程,如果急于求成只能适得其反。老年人不宜做剧烈活动,应选择中、小运动项目,如散步、打太极拳、练气功、做徒手操。

(4)不要运动后急刹车。如果运动后突然静止不动,就会使下肢血液淤积,不能及时回流,心脏回血量不足,会引起头晕、恶心、呕吐,甚至休克,因此,运动后应继续做些缓慢的放松活动。

(5)运动后加强营养。经过运动,老年人消耗了很多体力,应该在保证正常饮食需要的基础上,适量增加糖、维生素等营养的摄取,但是忌暴饮暴食。

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